|| روح انثى ||
07-22-2009, 10:45 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه مجموعة من النشاطات من صلب حياتنا اليومية كطالبات او كموظفات او كاباء , فهي سهلة التطبيق وكثير منا يقوم بها يوميا كروتين في حياته اليومية .
وهذه النشاطات عند المداومة عليها فانها تحرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم , لذلك فاذا رغبنا بانقاص وزننا بطريقة بسيطة وغير مملة فعلينا مراجعة نشاطاتنا اليومية وادخال بعض هذه النشاطات ضمن الروتين اليومي ان كانت نشاطاتنا اليومية لا تكفي .
وهذه مجموعة من النشاطات مقسمة حسب مكان وطريقة مزاولتها :
اولا : نشاطات المشي :
1 / اعتمدي خططا للتمشية لمسافة اطول او لعدد اكبر من المرات
2 / قومي للتمشي في الحديقة الجانبية لمنزلكم قبل الجلوس لبرامج التلفزيون المفضلة لديك .
3 / قومي بالتمشي خلال فترة ما بعد العشاء
4 / اذهبي مشيا عند زيارة منزل اقرب جارة لديكم
5 / انزلي من السيارة قبل الوصول لمنزلك او مكان عملك وامشي هذه المسابقة البسيطة الى ان تصلي الى المنزل .
ثانيا : نشاطات التبضع :
1 / انزلي من السيارة قبل ان تصلي لمدخل السوبرماركت او الدكان المطلوب بمسافة قصيرة وامشي هذه المسافة الى ان تصلي للمدخل .
2 / احملي اكياس المشتريات وامشي الى ان تصلي الى السيارة
3 / اذهبي لشراء اشيءا صغيرة لتزيد عدد المرات التي تمشين فيها
4 / استخدام الدرج في المولات المتعددة الادوار
5 / تمشي اكبر قدر اثناء التبضع واحملي اكياس المشتريات
6 / اذهبي بنفسك لشراء احتياجاتك من السوق بدلا من تكليف غيرك بذلك .
7 / اذا اضطررت لركوب الدرج المتحرك امش صعودا عليه
ثالثا : نشاطات العمل :
1/ خلال فترة الاستراحة اذهبي وتمشي في اي مكان ترينه مناسبا في عملك
2 / استخدمي الدرج بدلا من المصعد على الاقل مرة او مرتين خلال فترة الدوام
3 / انزلي من السيارة قبل مدخل العمل بمسافة بسيطة وامشي الى ان تصلي للمدخل
4 / عندما تنتهي من عملك لا تجلسي بل امشي
5 / اصعدي وانزلي الدرج مرة واحدة يويما لا لزوم لها .
6 / عندما تتحدثين في الهاتف قفي وامشي ولا تجلسي
رابعا : نشاطات في الحديقة او الهواء الطلق
1 / العبي اي نوع من الرياضة تحبينه مع اطفالك او صديقاتك
2 / اسقي نباتات الحديقة مثلا ولكن باستعمال المرش بدلا من خرطوم الماء
3 / قومي بالزراعة في الحديقة ان اتيحت لك هذه الفرصة ولو شيئا بسيطا كالورود
خامسا : نشاطات داخل المنزل :
1 / اصعدي وانزلي درج المنزل مرة لا لزوم لها كل يوم
2 / قفي عندما تتحدثين في الهاتف وامشي بدلا من الجلوس
3 / عند الجلوس لمشاهدة التلفزيون مثلا حاولي ان تشاهديه وانت واقفة لو كان العرض قصيرا او قومي واحضري اي شيء وتمشي قليلا اثناء فترة الاعلانات مثلا
4/ سرحي شعرك وضعي الماكياج وانت واقفة بدلا من الجلوس
سادسا : نشاطات في حياتنا كمسلمات :
1 / حاولي ان تذهبي للصلاة في المسجد ولو فرض واحد يوميا واذهبي مشيا للمسجد القريب لمنزلكم
2 / حافظي على صلاة جميع السنن الرواتب وقيام الليل
3 / حافظي على صلاة التروايح كاملة في رمضان قدر المستطاع
4 / اشتركي في جماعة تحفيظ القران في المسجد المجاور واذهبي لها مشيا ان امكن
واخيرا ...
لكي تستفيدي من هذه النشاطات لابد من التخطيط المسبق لها وذلك كالتالي :
1 / اختاري المكان والزمان المناسبين لك وقومي بوضع خطة لهذه النشاطات وذلك لمدة اسبوع كامل وهكذا كل اسبوع
2 / اختاري النشاطات التي تناسب نمط حياتك وعملك وحالتك الصحية والممتعة لك في نفس الوقت
3 / لا تنسي الملابس المناسبة للنشاط والغذار المناسب كذلك فهذه تعطيك الراحة لمواصلة المشوار
وبالطبع هذه النشاطات غير كافية لانقاص الوزن بالشكل المرغوب فيه خاصة لو كان الوزن كبيرا ولكن بالاستمرار عليها فانها تحرق الفائض من السعرات الماكولة في اليوم على الاقل او حتى المحافظة على الوزن الحالي بدلا من الزيادة .
ولذلك قد تحتاجين لاضافة اي نوع من الرياضات المحببة اليك بالاضافة لهذه النشاطات وادخالها ضمن الروتين اليومي كذلك
حبي وتقديري ,,,
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه مجموعة من النشاطات من صلب حياتنا اليومية كطالبات او كموظفات او كاباء , فهي سهلة التطبيق وكثير منا يقوم بها يوميا كروتين في حياته اليومية .
وهذه النشاطات عند المداومة عليها فانها تحرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم , لذلك فاذا رغبنا بانقاص وزننا بطريقة بسيطة وغير مملة فعلينا مراجعة نشاطاتنا اليومية وادخال بعض هذه النشاطات ضمن الروتين اليومي ان كانت نشاطاتنا اليومية لا تكفي .
وهذه مجموعة من النشاطات مقسمة حسب مكان وطريقة مزاولتها :
اولا : نشاطات المشي :
1 / اعتمدي خططا للتمشية لمسافة اطول او لعدد اكبر من المرات
2 / قومي للتمشي في الحديقة الجانبية لمنزلكم قبل الجلوس لبرامج التلفزيون المفضلة لديك .
3 / قومي بالتمشي خلال فترة ما بعد العشاء
4 / اذهبي مشيا عند زيارة منزل اقرب جارة لديكم
5 / انزلي من السيارة قبل الوصول لمنزلك او مكان عملك وامشي هذه المسابقة البسيطة الى ان تصلي الى المنزل .
ثانيا : نشاطات التبضع :
1 / انزلي من السيارة قبل ان تصلي لمدخل السوبرماركت او الدكان المطلوب بمسافة قصيرة وامشي هذه المسافة الى ان تصلي للمدخل .
2 / احملي اكياس المشتريات وامشي الى ان تصلي الى السيارة
3 / اذهبي لشراء اشيءا صغيرة لتزيد عدد المرات التي تمشين فيها
4 / استخدام الدرج في المولات المتعددة الادوار
5 / تمشي اكبر قدر اثناء التبضع واحملي اكياس المشتريات
6 / اذهبي بنفسك لشراء احتياجاتك من السوق بدلا من تكليف غيرك بذلك .
7 / اذا اضطررت لركوب الدرج المتحرك امش صعودا عليه
ثالثا : نشاطات العمل :
1/ خلال فترة الاستراحة اذهبي وتمشي في اي مكان ترينه مناسبا في عملك
2 / استخدمي الدرج بدلا من المصعد على الاقل مرة او مرتين خلال فترة الدوام
3 / انزلي من السيارة قبل مدخل العمل بمسافة بسيطة وامشي الى ان تصلي للمدخل
4 / عندما تنتهي من عملك لا تجلسي بل امشي
5 / اصعدي وانزلي الدرج مرة واحدة يويما لا لزوم لها .
6 / عندما تتحدثين في الهاتف قفي وامشي ولا تجلسي
رابعا : نشاطات في الحديقة او الهواء الطلق
1 / العبي اي نوع من الرياضة تحبينه مع اطفالك او صديقاتك
2 / اسقي نباتات الحديقة مثلا ولكن باستعمال المرش بدلا من خرطوم الماء
3 / قومي بالزراعة في الحديقة ان اتيحت لك هذه الفرصة ولو شيئا بسيطا كالورود
خامسا : نشاطات داخل المنزل :
1 / اصعدي وانزلي درج المنزل مرة لا لزوم لها كل يوم
2 / قفي عندما تتحدثين في الهاتف وامشي بدلا من الجلوس
3 / عند الجلوس لمشاهدة التلفزيون مثلا حاولي ان تشاهديه وانت واقفة لو كان العرض قصيرا او قومي واحضري اي شيء وتمشي قليلا اثناء فترة الاعلانات مثلا
4/ سرحي شعرك وضعي الماكياج وانت واقفة بدلا من الجلوس
سادسا : نشاطات في حياتنا كمسلمات :
1 / حاولي ان تذهبي للصلاة في المسجد ولو فرض واحد يوميا واذهبي مشيا للمسجد القريب لمنزلكم
2 / حافظي على صلاة جميع السنن الرواتب وقيام الليل
3 / حافظي على صلاة التروايح كاملة في رمضان قدر المستطاع
4 / اشتركي في جماعة تحفيظ القران في المسجد المجاور واذهبي لها مشيا ان امكن
واخيرا ...
لكي تستفيدي من هذه النشاطات لابد من التخطيط المسبق لها وذلك كالتالي :
1 / اختاري المكان والزمان المناسبين لك وقومي بوضع خطة لهذه النشاطات وذلك لمدة اسبوع كامل وهكذا كل اسبوع
2 / اختاري النشاطات التي تناسب نمط حياتك وعملك وحالتك الصحية والممتعة لك في نفس الوقت
3 / لا تنسي الملابس المناسبة للنشاط والغذار المناسب كذلك فهذه تعطيك الراحة لمواصلة المشوار
وبالطبع هذه النشاطات غير كافية لانقاص الوزن بالشكل المرغوب فيه خاصة لو كان الوزن كبيرا ولكن بالاستمرار عليها فانها تحرق الفائض من السعرات الماكولة في اليوم على الاقل او حتى المحافظة على الوزن الحالي بدلا من الزيادة .
ولذلك قد تحتاجين لاضافة اي نوع من الرياضات المحببة اليك بالاضافة لهذه النشاطات وادخالها ضمن الروتين اليومي كذلك
حبي وتقديري ,,,
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]